Drei Freunde gegen einen Milliardenkonzern
Erstellt von Henrik am 31.10.2008 in der Kategorie Laufen | 4 Kommentare

Der Artikel ist zwar schon etwas älter, aber vor dem Hintergrund nach wie vor blendender Absatzzahlen für NikePlus lesenswert. Lest hier, dass die Idee für das System eigentlich aus Deutschland stammte und mit welch’ rabiaten Methoden daraus Kapital geschlagen wurde. Ich sollte nicht mehr so viel Laufzeugs von Nike kaufen :-).

Berliner Läufercup 2008
Erstellt von Running Twin Marek am 30.10.2008 in der Kategorie News | 1 Kommentar

Nun ist er also Geschichte, der Berlin Cup 2008. Mit dem letzten Lauf am vergangenen Wochenende sind nun alle 15 Veranstaltungen erfolgreich absolviert. Wir haben dieses Jahr erstmals teilgenommen. Aus meiner Sicht war es eine richtig gut organisierte Laufserie mit abwechslungsreichen Läufen. Dafür ein großes Kompliment an alle Organisatoren der Berliner Volksläufe! Am Ende stehen für uns Platz 9 und 10 zu Buche, was insgesamt ein tolles Ergebnis ist. Ich habe bei 10 von 15 Läufen, Henrik bei 7 von 15 Läufen das Ziel gesehen. Unter diesen 10 waren bei mir einige gute aber auch einige schlechte Tage. Mein Highlight war sicherlich gleich die PB im Britzer Garten über 10km am 9.3., womit ich so früh nicht gerechnet hatte. Bis zum Berliner HM war ich auch noch gut in Form. Danach kam der härteste Lauf, der Berliner Berglauf. Da war ich schon nicht mehr richtig fit und quälte mich nur noch durch. Nach der Krankheitspause lief es wieder besser: beim Straßennachtlauf näherte ich wieder der 40min-Marke und bestätigte mir einmal mehr, dass ich abends einfach leistungsfähiger bin als am Vormittag. Weiterlesen >>

Zwangspause und so
Erstellt von Henrik am 28.10.2008 in der Kategorie Trainingstagebuch | 4 Kommentare

Es musste auch unbedingt der Lauf am Müggelsee sein. Ich hatte schon vorher Beschwerden im rechten Fuß und in der Wade, aber welcher Läufer will das vor einem der Saisonhöhepunkte hören. Es kam, wie es kommen musste: nach dem Lauf ging mit dem Laufen so gut wie gar nichts mehr. Jetzt schone ich mich schon seit 9 Tagen und fühle mich immer noch nicht wieder 100%ig fit. Angenehmer Nebeneffekt: es bleibt viel Zeit zum Arbeiten. Spätestens am Wochenende geht es wieder auf die Piste. Aber es ist nicht nur der körperliche Zustand. Der Herbsteinbruch mitsamt Ekelwetter und Zeitumstellung ist ein wahrer Motivationskiller. An das Laufen in den Abendzeiten bin ich gewöhnt, aber zumindest möchte ich noch sehen, wo ich hintrete. Ich habe mir vorgenommen, an der Grundlagenausdauer zu arbeiten und die Pace zu reduzieren. Außerdem kaufe ich mir neue Schuhe und ein technisches Spielzeug mit GPS-Empfänger. Das sollte zur Motivation nach überstandener Verletzung ausreichen, oder?

“Drücken Sie die Mitteltaste, um…”
Erstellt von Henrik am 21.10.2008 in der Kategorie Laufen | 4 Kommentare

Zugegeben, gegenüber dem Stand der Technik aktueller Modelle von Laufuhren mit GPS-Empfänger und ergonomischer Software wirkt das NikePlus-System ziemlich altbacken. Trotzdem erfreut es sich ungebrochener Beliebtheit, weil es einfach zu bedienen und elegant in die iPod-Software integriert ist. Wer sein Lauftraining auch nur ein bißchen professionalisieren möchte, stößt mit NikePlus schnell an seine Grenzen. Deshalb werde ich mir zum Jahresende auch eine Laufuhr mit GPS-Unterstützung und Pulsmessung zulegen. IPod und NikePlus-Empfänger kann man ja trotzdem noch mitführen. Deshalb habe ich noch ein paar Wettbewerbe auf nikeplus.com angelegt. Damit laufen eigentlich nur Marek und ich quartalsweise gegeneinander, aber ein bißchen Konkurrenz kann ja nicht schaden! Konkret geht es um diese Wettbewerbe:

• Schnellste 1 Km bis 31.10.08 – 31.12.08
• Schnellste 2 Km bis 31.10.08 – 31.12.08
• Schnellste 3 Km bis 31.10.08 – 31.12.08
• Schnellste 5 Km bis 31.10.08 – 31.12.08
• Schnellste 10 Km bis 31.10.08 – 31.12.08
• Schnellste 15 Km bis 31.10.08 – 31.12.08
• Schnellste 21 Km bis 31.10.08 – 31.12.08
• Schnellste 25 Km bis 31.10.08 – 31.12.08
• Die meisten Km 31.10.08 – 31.12.08
• Die ersten 100 Km 31.10.08 – 31.12.08

Wer mitmachen möchte, teile mir einfach seine Nike+-ID im Kommentar mit und ich lade ein.

Unabhängig davon habe ich einen öffentlichen Wettbewerb “-Meiste km- aller Laufblogger” erstellt. Hier könnt ihr einfach beitreten. Gern auch Möchtegern-Laufblogger. Viel Spaß!

Urlaub
Erstellt von Running Twin Marek am 19.10.2008 in der Kategorie News | 2 Kommentare

Nach dem heutigen verkorksten Lauf am Müggelsee brauche ich dringend Urlaub und werde die nächsten Tage mit meiner Familie im schönen Harz verbringen. Die letzte Zeit war sehr kräftezehrend und wir müssen uns alle einmal erholen. “Der Akku ist leer”, wie der Läufer sagen würde. Nichtsdestotrotz werde ich meine Laufschuhe einpacken und – wie ich das schon im letzten Jahr gemacht habe – ein paar Runden in der Höhe drehen. Ohne Druck und ganz entspannt. Ende Oktober melde ich mich dann wieder, solange wird der andere Running Twin hier die Fahne hochhalten (bei Henrik steht ja auch noch nächste Woche der letzte BC-Lauf auf dem Plan hehe). Viel Erfolg!

Auf dem Zahnfleisch
Erstellt von Henrik am 19.10.2008 in der Kategorie Wettkampfbericht | 5 Kommentare

Heute fand für uns der letzte Wettkampf über die Halbmarathon-Distanz in diesem Jahr statt: eine Runde um den Berliner Müggelsee. Eine Strecke mit Heimvorteil für Marek. Wir hatten beide unsere Wehwehchen in der rechten Wade, sind aber trotzdem angetreten. Nachdem ich am Start fast unter die Räder gekommen wäre -da wurde munter geschubst und geschoben- war das weitere Rennen eher langweilig. Die Meute muss nach 5 km durch den Spreetunnel mit zahlreichen Treppen, ein Engpass, nur leider kommt man nicht schneller über die Spree. Hier war Marek dank des knackigen Anfangstempos schon lange nicht mehr zu sehen und ich machte mir zunehmend Sorgen ob der Schmerzen im rechten Bein. Wer will schon bei 10 Km aussteigen und zurücklaufen? Aber so ein Rennen ist lang und das hat sich heute mal wieder bewahrheitet. Weiterlesen >>

Marek gegen das Laufband
Erstellt von Running Twin Marek am 15.10.2008 in der Kategorie News | 4 Kommentare

Heute hatte ich einen Termin zum Leistungscheck. Das hatte ich noch nie gemacht und war sehr neugierig, wie mein aktueller körperlicher Zustand denn so ist. Nach einer sehr gründlichen Voruntersuchung, bei der meine Arme und Beine in alle möglichen Positionen verschoben wurden und alle Gelenke auf Funktion geprüft wurden (ich habe Verspannungen im Nacken von dem Bürojob), wurde es ernst: ab aufs Laufband zum Laktat-Test. Dieser sah max. 10 Stufen ?  3 Minuten vor, los ging es mit 2,5m/s. In der kurzen Pause dazwischen wurde immer Laktat abgenommen. Bis zu Stufe 9 fühlte ich mich prächtig, dann ging es mit 4,5m/s zur Sache und die letzte Stufe dann mit 4,75m/s (entspricht nach Adam Riese 17,1km/h). Weiterlesen >>

Henrik gegen den Tanker
Erstellt von Henrik am 14.10.2008 in der Kategorie Laufen | 5 Kommentare

Ein erheiterndes Erlebnis hatte ich heute auf meiner Stammstrecke am Main. Nachdem ich am Niederräder Ufer wieder direkt am Wasser lief, bemerkte ich einen Tanker, der sich den Main Richtung Osten hochschob. So ein Tanker fährt nicht schnell und man kann bei zügigem Tempo mithalten. Also bin ich mitgegangen und lag gute zwei Kilometer gleichauf. Dann folgten diverse Brücken (sind ganz schön viele, die Frankfurter wollen über’s Wasser gehen) und die “Birjo II” musste Pace rausnehmen. Das nutzte ich in Baumann’scher Manier aus und setzte mich an die Spitze – jetzt konnte ich den Namen des Tankers lesen. Bis zum Deutschherrnufer folgte das Ungetüm, aber der Vorsprung war einfach zu groß. Punkt für mich!

Unter 40min!
Erstellt von Running Twin Marek am 12.10.2008 in der Kategorie Wettkampfbericht | 4 Kommentare

Heute war es soweit: 2x5km standen auf dem Plan. Diese Woche hatten wir es sehr ruhig angehen lassen und ich bin aufgrund meiner Wadenprobleme nur einmal laufen gewesen (Mittwoch). Dennoch hatten wir uns die sub40 vorgenommen. Nachdem wir uns an der Wechselstelle getroffen hatten und Henrik mir die Startnummer gegeben hatte, machte ich mich auf in Richtung Start. Etwas spät, aber ich kam 10min vor dem Startschuss rechtzeitig an. Das Teilnehmerfeld war sehr groß (ca. 6000 Läufer wurden erwartet), zum Glück konnten die Staffeln mit in Startblock 1 loslaufen, das war sonst nur den sub40-Läufern vorbehalten. Insofern hatte ich Glück und konnte relativ frei nach dem Start losziehen. Weiterlesen >>

Gesundheitscheck
Erstellt von Running Twin Marek am 08.10.2008 in der Kategorie Gesundheit | 1 Kommentar

Heute habe ich mal Nägel mit Köpfen gemacht und mir einen Termin beim Zentrum für Sportmedizin geholt. Dort werde ich einen “Lauf-Check” machen lassen. Ich hatte das schon länger vor, aber immer vor mir hergeschoben. Nun, da wir ja doch des ??fteren an Volksläufen teilnehmen, will ich einfach sehen, ob bei mir alles im grünen Bereich ist. Beim Check wird zunächst eine ausführliche Gesundheitsuntersuchung durchgeführt und ein Lungenfunktionstest gemacht. Anschließend geht es dann auf’s Laufband, wo Laktat abgenommen und ein EKG mitgeschrieben wird. Anhand der Laktatwerte kann dann der Arzt die optimale Herz-Puls-Frequenz beim Laufen ermitteln. Die Ergebnisse werden dann besprochen und man bekommt einen schriftlichen Bericht. Kostenpunkt: 108,- â??. Ich bin schon sehr gespannt. Zwei Tage vorher ist kein Sport möglich. Ist auch ok, denn seit meinem Sonntagslauf habe ich leichte Probleme beim Auftreten mit meinem linken Schienbein, ich hoffe das gibt sich jetzt wieder. Nicht, dass schon der nächste Termin beim Onkel Doktor ansteht :-(. Ich werde berichten, wie es war.

Der Countdown läuft
Erstellt von Running Twin Marek am 05.10.2008 in der Kategorie Trainingstagebuch | 2 Kommentare

Der Countdown zeigt es gnadenlos an: nur noch 2 Wochen! Heute bin ich die Strecke abgelaufen (Henrik konnte sich nach durchzechter Nacht nicht dazu motivieren). Besonders der zweite Teil ist echt schön und angenehm zu laufen. Auf den ersten 3km geht es bis zur Unterführung unter die Spree (der Spreetunnel) durch den Wald, dann ein kurzes Stück durch Friedrichshagen und dann ca. 9km geradeaus. Das ist der schwieirigste Teil der Strecke, da hier auch der Wind ordentlich wehen kann. Aber sobald es auf den Rückweg über die Triglawbrücke geht, ist alles vergessen: der Rest ist nur noch befestigter Weg durch den Wald (größtenteils der Radwanderweg R1). Hier geht es auch die meiste Zeit direkt am Wasser entlang. Wenn das keine Motivation ist! Ich fühle mich sehr gut momentan und habe eine tolle Trainingswoche hinter mir. Mit ca. 65km bin ich auch mal wieder längere Strecken gelaufen. Vielleicht nicht so das richtige Training für unsere Staffel kommenden Sonntag, aber die nehmen wir auch nur nebenbei mit. Evtl. werde ich unter der Woche nochmal an der Tempohärte arbeiten. So kann es weitergehen.

Trainingsrunde
Erstellt von Running Twin Marek am 02.10.2008 in der Kategorie Trainingstagebuch | Kein Kommentar

Am Sonntag sind es nur noch 2 Wochen bis zum Lauf auf meiner Heimstrecke. Deswegen werden wir uns am Sonntag auch zu einer Trainingsrunde treffen und die Strecke gemütlich ablaufen. Mal schaun, ob sich im Gegensatz zum letzten Jahr etwas verändert hat. Die kürzeste Umrundung um den See beträgt ca. 18km. Vielleicht machen wir ja einen “Halben” draus. Letztes Jahr hatten wir tolles Wetter. Ich kann mich noch gut erinnern, dass ich morgens zuwenig gegessen hatte und dann nach 10km einen Bärenhunger bekam. Am Ende habe ich erstmal eine Bratwurst vertilgt. Das wird nicht nochmal passieren – Frühstück ist notwendig!