Archiv fuer die Kategorie Planung
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Erstellt von Running Twin Marek am 27.11.2010 in der Kategorie Planung |
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Die meisten haben sich ja schon Gedanken über die Teilnahmen an Läufen im nächsten Jahr gemacht. Bei mir ist es bis dato noch wenig konkret geworden. Mir fehlt einfach die notwendige Zeit für eine gründliche Planung. Aber eine Entscheidung ist ja bereits im Oktober gefallen. Im September werde ich zum ersten Mal über die Marathondistanz an den Start gehen. Natürlich in meiner Heimatstadt Berlin. Die Vorbereitung auf Berlin wird das Training im Winter und im Frühjahr bestimmen. Einen detaillierten Trainingsplan werde ich mir erstellen lassen. Ich bin mir sehr wohl bewußt, dass eine gründliche und vor allem zielgerichtete Vorbereitung unerläßlich ist. Vor dieser Distanz habe ich einfach großen Respekt. Trotz des Marathons sind einige Wettkämpfe aber sicher gesetzt, ich werde versuchen, möglichst die längeren Distanzen zu wählen:
- 09.01.: 11. Towerrun des TuS Neukölln 1865 (0,4k flach + 465 Stufen) – nach der Premiere dieses Jahr will ich mehr
- 06.03.: 22. Lauf im Britzer Garten (10k) – der Saisonauftakt für mich
- 03.04.: 31. Vattenfall BERLINER HALBMARATHON (HM) – zum fünften Mal dabei
- 08.05.: 31. BIG 25 (25k) – da haben wir noch einen Freistart einzulösen
- 12.06.: 6. Sky Run im Park Inn Berlin (39 Stockwerke) – nach dem 5. Platz dieses Jahr wollen wir aufs Treppchen!
- 28.08.: 2. SportScheck Stadtlauf Berlin (HM) – schreit nach Wiederholung
- 09.10.: 4. Asics Grand 10 Berlin (2x5k) – wir verteidungen unseren 3. Platz
- 16.10.: 5. Müggelsee-Halbmarathon (HM) – zum fünften Mal dabei
- 20.11.: 19. Berliner Marathon-Staffel (42,195k) – wir verbessern unsere 02:55
- 11.12.: 70. Plänterwaldlauf (10k) – schnelle 10k am Jahresende
- 31.12.: 36. Berliner Silvesterlauf (9,9k) – 2 Berge als Vorbereitung für den Jahreswechsel
Die folgenden sind Bleistifttermine, abhängig von Zeit, Lust und Trainingszustand:
- 13.02.: 69. Plänterwaldlauf (20k?) – vielleicht mal die längste Distanz
- 27.03.: 25. Birkenwäldchenlauf (10k) – schonmal dabei, schöne Strecke
- 10.04.: 15. Köpenicker Altstadtlauf (10k) – Lauf in die alte Heimat durch die Müggelberge
- 17.04.: 64. Liepnitzseelauf (8k/15k/25k) – schöne Umgebung, toller Lauf
- 08.05.: 2. IGA-Lauf (10k/20k/30k) – Flughafen Tempelhof
- 25.05.: 16. Steglitzer Volkslauf (6k) – Klassiker, vor allem die Streckenerklärung!
- 28.05.: 2. Müggelheimer Angerlauf (10k) – nette familiäre Veranstaltung dieses Jahr
- 29.05.: 19. Lauf durch den Volkspark Friedrichshain (10k) – Henrik war schonmal dabei
- 02.-05.06.: Läufer-Zehnkampf (60m-10k) – da würde ich gerne teilnehmen
- 05.06.: 28. Lichtenrader Meile (15k) – schöner Lauf, 2008 waren wir dabei
- 30.07.: 20. Vattenfall City-Nacht (10k) – schneller Citylauf
- 10.09.: Die 24 Stunden von Bernau – warum nichtmal sowas?
- 10.09.: 7. Helios-Grunewald-Lauf (10k) – der hat mir super gefallen in 2009
Also, da steht einiges im Kalender für 2011 und ich freue mich schon jetzt auf ein spannendes und erfolgreiches Laufjahr. Mal schauen, wieviele Läufe die Running Twins gemeinsam absolvieren können – zusammen sind wir nur schwer zu schlagen. Oder wer will es mit uns aufnehmen?
Da ist so einiges los gewesen in den letzten beiden Wochen. Während ich mich auf Mittelmeer- und Atlantikinseln sonnen durfte und viel Geduld mit dem verletzten Fuß (Nachwirkung Müggelsee-Halbmarathon) aufbringen musste -an Laufen war leider nicht zu denken-, standen vor allem die Windstopper Trailrun Worldmasters in Dortmund in den Schlagzeilen. Die in jeder Hinsicht hochkarätige Veranstaltung erfüllte leider nicht die Erwartungen hinsichtlich der Teilnehmerzahl. Trotz des hochgefahrenen Marketings im Vorfeld. Für uns stand eine Teilnahme in diesem Jahr noch nicht wirklich zur Debatte. Sollten die Veranstalter im nächsten Jahr einen dritten Versuch wagen, werden wir uns mit der Teilnahme wohl ernsthaft beschäftigen. Auf Madeira habe ich so einige Male an den Lauf gedacht, denn die Insel bietet irre Laufstrecken mit Trails vom Feinsten. Das Bild zeigt einen Trail den Berg hoch. Leider konnte ich wegen der Verletzung nicht auf die Piste, das tat in doppelter Hinsicht weh. Die Geduld hat sich aber ausgezahlt. Unter der Woche konnte ich in Würzburg einen kurzen Testlauf absolvieren und der war schmerzfrei. Am Samstag folgte dann ein lockerer Halbmarathon auf meiner Isarrunde über die Grünwalder Brücke – eine Art Belastungstest. Bis Km 18 habe ich gut durchgehalten, dann habe ich aber eine Pause einlegen müssen. Drei Wochen Nullaktion machen sich schon bemerkbar. In einer Woche starten wir bei der Marathonstaffel in Berlin. Die Verteilung der Streckenabschnitte ist noch nicht vorgenommen, insofern mache ich mir noch Hoffnungen auf einen der beiden 5 Km-Turns. Im Zweifelsfall wehre ich mich aber auch nicht gegen einen 10er. Es gilt jetzt, die Motivation wiederzufinden und gut durch den Herbst/Winter zu kommen. Denn der Countdown auf der Homepage des SCC Berlin zeigt, dass es nur noch 10 Monate bis zur großen Premiere sind. Ich glaube, ich gehe jetzt noch eine Runde laufen!
Nach dem Staffellauf am Wochenende wird nicht mal eine Woche vergehen und wir stehen schon wieder an der Startlinie – diesmal gemeinsam und ohne Staffelstab. Die Laufzeit und das Sportfachgeschäft Lauf-ABC haben zum inzwischen 4. Müggelsee-Halbmarathon geladen. Eine noch junge Veranstaltung, die wir aufgrund von Mareks ehemaligem Wohnort Berlin-Köpenick gerne angenommen haben, war doch die Strecke um den Müggelsee quasi seine Hausstrecke. Nur im letzten Jahr war ich nicht fit und so kann Marek auf drei und ich auf zwei Wettkämpfe um den See zurückblicken:
18.10.2009: 3. Müggelsee-Halbmarathon
- Marek: 1:32:15
- Henrik: nicht angetreten
19.10.2008: 2. Müggelsee-Halbmarathon
- Marek: 1:43:10
- Henrik: 1:41:04
21.10.2007: 1. Müggelsee-Halbmarathon
- Marek: 1:39:11
- Henrik: 1:51:31
Bleibt die Frage nach der Erwartungshaltung. Erstmal freuen wir uns auf die schöne Strecke und hoffentlich wieder geniales Wetter wie am vergangenen Sonntag. Eine Jagd nach der Bestzeit würde den Genussfaktor erheblich mindern. Abgesehen davon wird Marek seine Traumzeit von unter 1:30h nur unterbieten können, wenn er sich ein paar Triebwerke montiert. Ob ich angreifen werde, hängt wie immer wesentlich davon ab, wie es vor dem Lauf geht, wie die Logistik klappt, wie das Wetter und die Mondphasen stehen. Na gut, letztere weniger. Aber falls alles passt: nennt mir einen Läufer, der dann nicht angreift. Vielleicht kann Marek ja einen Teil dazu beitragen. Als Hase oder so.
Trainingstagebuch oder doch Wettkampfbericht? Gar nicht so einfach, das letzte Wochenende aus sportlicher Sicht zu kategorisieren. In Anbetracht der Tatsache, dass die kommenden 2 Wochenend-Sonntage für Wettkämpfe eingeplant sind, lohnt es sich folglich, ein wenig dafür zu trainieren. Gesagt, getan. Freitag abend drehte ich eine einsame Runde in der Dunkelheit der Berliner Vorstädte. Ein Läufer ist mir dabei noch nicht begegnet. Samstag begann dann der erste “Wettkampf”. Schuhregal und Kommode für unseren Flur waren auf dem Kassenbon des Ikea-Marktes unseres Vertrauens vermerkt. Inkl. Frühstück und Mittagessen versteht sich. Lohnt sich ja sonst nicht. Der gesamte Abend wurde dann für den Kommodenaufbau benötigt. Sonntag wollte ich dann früh in den Tag laufen, aber die lieben Kids machten mir einen Strich durch die Rechnung. Also spontan umgeplant und am Vormittag ein Intervalltraining eingeschoben (“geht ja schneller”). Gefühlt sehr nahe an der Kotzgrenze sahen die Zeiten am Ende der 6x1000m aber doch recht vielversprechend aus. Geduscht, Mittagessen und pünktlich um 13 Uhr waren wir wieder vor Ort – richtig, beim schwedischen Einrichtungshaus. Dieses Mal sollte es ein Sofa sein. Auch hier war eine längere Entscheidungsfindung notwendig. Resultat: 7 Pakete, die nicht mal ansatzweise in unseren Kombi reinpaßten. Zum Glück haben wir es jetzt nicht mehr weit nach Hause, so dass drei entspannte Fahrten unseren Einkauf ans Ziel brachten. Man bemerke: 5,5% Solidaritätszu-äh-abschlag gab es am Tag der Deutschen Einheit. Und das Sofa war schneller aufgebaut als die Kommode. Mal sehen, was nach diesem Wettkampf-Wochenende noch unterhalb der Woche so geht. Ikea jedenfalls nicht. Soviel steht fest.
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Erstellt von Henrik am 17.08.2010 in der Kategorie Planung |
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Da haben wir im Juli noch den Rest der Saison geplant und schon ist diese Planung wieder obsolet. Aus dem Halbmarathon in München wird nichts, weil Mareks Anreise samt Familie zu dem Zeitpunkt nicht möglich ist. Stattdessen haben wir uns entschieden, beim 2. SportScheck Stadtlauf Berlin mitzumachen, der am 29.08. in steigt. Weil dieser Lauf 3 Wochen vor dem Berlin Marathon stattfindet, wird er auch “Berliner Generalprobe” genannt. Für uns nicht relevant, folgt in diesem Jahr garantiert kein Marathon mehr. Als Interessent für die Fahrzeuge einer der Sponsoren darf man sogar völlig kostenlos teilnehmen. Das lassen wir uns natürlich nicht entgehen, wohlwissend, dass die aktuelle Form keine Höchstleistungen zulassen wird, weder bei Marek noch bei mir. Die Strecke ist neu geplant und startet erstmals mitten auf der Schloßstraße – direkt vor der neuen Filiale des Namensgebers. Und natürlich sind die knallig orangen Shirts wieder Pflicht, will man denn eine Banane nach den 21,095 Kilometern bekommen. Das Shirt ist nämlich der textil gewordene Anspruch auf Verpflegung. Die Strecke ist eher dröge und besteht aus einem Rundkurs über 2x 10,5 Kilometer. Lassen wir uns überraschen, was in zwei Wochen möglich ist.
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Erstellt von Henrik am 26.07.2010 in der Kategorie Planung |
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Hitze kann nicht mehr als Entschuldigung für das Sommerloch durchgehen, ist die Temperatur in den letzten Tagen doch gefühlt herbstlich. Immerhin bleibt ein bißchen Zeit, um auf die Planung der 2. Jahreshälfte zu schauen. Welche Planung? Hier steht tatsächlich nicht viel im Kalender. Der übliche Müggelsee-Halbmarathon ist für Marek in der Oktobermitte angesetzt. Für Ende August steht der Bleistifttermin für den Berliner SportScheck Stadtlauf im Kalender, aber der Radiergummi liegt schon bereit, denn der Termin liegt in der Hochphase des Projekts Eigenheim. Was wir als attraktive Möglichkeit für einen gemeinsamen herbstlichen Halbmarathon ausgeguckt haben, ist der Münchner HM am 10.10.2010, der in diesem Jahr erstmalig im Rahmen des München Marathons angeboten wird. Attraktiv deshalb, weil die Strecke der zweiten Hälfte des Marathons entspricht. Sie führt durch die Münchner City und endet im Olympiastadion. “Überschneidungen” mit Marathonis sind nicht möglich, weil diese parallel am Startpunkt des Marathons in das Rennen gehen. Die inzwischen 45 EUR hohe Organisationsgebühr finden wir happig. Ob es mit dem gemeinsamen Lauf klappt, hängt wesentlich von der Logistik ab, die noch penibel geplant werden muss. Ein Highlight wäre der Lauf auf jeden Fall. Danach neigt sich die Wettkampfsaison dann auch dem Ende zu. Im November gibt es immer noch 1-2 schöne -eher spontane- Rennen über 10 Km, bevor traditionell der Berliner Silvesterlauf das Jahr abschließt. Und die Chancen stehen nicht schlecht, dass die Running Twins mal wieder gemeinsam den Teufelsberg hochkraxeln.
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Erstellt von Henrik am 24.06.2010 in der Kategorie Planung |
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Am Sonntag steigt in München eine ziemlich große Laufveranstaltung: der Sportscheck Stadtlauf. Es wird wohl nicht zu übersehen sein, wenn 18.000 Läufer vom Marienplatz aus Richtung Englischer Garten laufen. Angeboten werden Halbmarathon und 10 Km. Da der “Halbe” schon um 08:00 Uhr startet, habe ich mich für die 10 Km entschieden. Unabhängig von der Distanz wurden 29 EUR Startgebühr fällig – happig. Da der letzte “Zehner” unter regulären Bedingungen -der Westparklauf im Schnee zählte nicht so richtig- schon fast ein Jahr her ist, bin ich mir schwer unsicher über die mögliche Zeit. Nach wie vor steht eine 42:40 vom Köpenicker Altstadtlauf vom April 2009. Allein schnell wegzukommen, dürfte bei den vielen Startern im orangefarbenen Shirt schwierig werden. Die Strecke ist allerdings schön flach, und der Zieleinlauf auf dem Marienplatz sehr attraktiv und motivierend. Ich lasse mich mal überraschen, was geht. Anstrengend finde ich den Zwang, das signalfarbene Teilnehmershirt anzuziehen. Das gilt nämlich als Startberechtigung – Startnummern gibt es dafür nicht.
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Erstellt von Henrik am 09.06.2010 in der Kategorie Planung |
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Am Donnerstag dieser Woche und nächster Woche stehen Staffelwettbewerbe auf dem Plan. Da die Running Twins inzwischen ziemlich weit auseinander wohnen (Marek/Henrik), können wir nicht mehr zusammen in einer Staffel antreten. Dazu kam es im übrigen über 5x 5 Km auch nur ein einziges Mal: das war im Jahr 2007, wo wir im Team unter 2 Stunden blieben. Marek und ich haben für dieses Jahr jeweils ein Firmenteam akquiriert. Die Berliner Teamstaffel findet im Tiergarten, die Münchner Teamstaffel im Westpark statt. Und wie immer bibbern wir als Teamcaptains bis zum Schluss, dass auch alle gemeldeten Teilnehmer an den Start gehen können. Erfahrungsgemäß fällt mindestens ein Teilnehmer kurzfristig aus. So habe ich in “meiner” Staffel schon einen Läufer austauschen müssen mangels Fitness. Ich hoffe inständig, dass mir ein Debakel wie im Jahr 2008 erspart bleibt. Das Schöne an dem Lauf in München ist, dass der Kurs aus 3 Runden besteht, so kann das Team fast Sichtkontakt zum Mann auf der Strecke halten und ihn im Zielbereich zwei Mal anfeuern. Leider hat die Strecke ansonsten nicht viel Gutes: wie ich gestern gesehen habe, sind die Wege recht eng und man muss auf einer “Runde” verdammt viel Zick-Zack laufen. Die letzten 200 Meter haben es in sich, denn da geht’s es aufwärts zum Zielbereich. Das ist also kein schneller Kurs. Ob wir die Zweistundenmarke packen werden: ich weiß es nicht. Aber die sportliche Komponente steht eher im Hintergrund. Nach dem Rennen geht es in den Rosengarten zum gemeinsamen Bierchen und spätestens da ist die Zeit dann auch egal. Prost auf die Teamstaffel!
Die Jungs vom Runners Point haben Wort gehalten und den poppigen Laufschuh aus dem Hause Brooks rangeschafft. Der Green Silence ist nicht grün, jedenfalls nicht farblich. Vielmehr ist er grün hinsichtlich Nachhaltigkeit und Umweltschutz. Sogar “Reste aus zerfallenen Studentensofas” sollen zum Einsatz kommen. Ob der Hersteller hier zwecks Imagepflege übertreibt? Egal, mit dem Schuh läuft es sich auf jeden Fall gewissenhafter. Meine grottige CO2-Bilanz wird das sicher nicht ausgleichen. Ich habe den Schuh ja auch gekauft, um einen schönen Wettkampfschuh im Schrank zu haben. “Bis zu 15 Kilometer” könne man damit absolvieren, sagt der Experte. Das werde ich bei der nächsten Gelegenheit testen und euch berichten. Ob das zum SkyRun am Sonntag in Berlin sein wird, bin ich noch nicht sicher. Ich nehme ihn morgen mit nach Frankfurt. Dorthin fährt die grüne Bahn.
Am Sonntag folgt ein Laufhighlight im Jahr 2010: die BIG 25 von Berlin. Im letzten Jahr sind wir erstmals mitgelaufen und hatten ein unvergessliches Lauferlebnis. Nicht nur die magischen zwei Stunden wurden geknackt. Wir sind zum ersten Mal eine komplette Distanz im Team gelaufen. Das schreit nach Wiederholung am kommenden Sonntag. Die Vorbereitungen daraufhin laufen, aber in sehr entspanntem Rahmen. Marek ist sowieso in Granatenform (zuletzt beim Köpenicker Altstadtlauf eindrucksvoll nachgewiesen) und ich werde halt wieder kämpfen und alles rausholen müssen. Das hat beim Berliner Halbmarathon exzellent funktioniert. Die Voraussetzungen sind gut: das Wetter soll noch die ganze Woche schön kühl und verregnet bleiben. Nichts würde uns mehr bremsen als die 10 Kilometer bis zum Brandenburger Tor in der knalligen Mittagssonne zu laufen. Und das Ziel ist gesteckt: die 2h-Marke soll wieder fallen. 
Aber bis dahin kann eine Menge passieren. Zumindest der Forerunner hat schon die Sollzeiten programmiert bekommen. Zudem hat uns vom Veranstalter heute die nette Nachricht ereilt, dass wir kostenlos teilnehmen können. Es gab ein Gewinnspiel auf Facebook, das dazu aufforderte, die Winner-Schuhe zu fotografieren und einzusenden. Da mich die Schuhe schon im Vorjahr in’s Ziel getragen haben, vertraue ich diesen natürlich wieder. Einen längeren und einen kurzen Lauf werden wir bis Sonntag noch einlegen. Und dann heißt es wieder: Auf in’s Olympiastadion!
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Erstellt von Henrik am 21.04.2010 in der Kategorie Planung |
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Wie auch im letzten Jahr wird der Mai DER Wettkampfmonat. Das liegt an den drei Veranstaltungen, die dort geplant sind. Von denen werden wir zwei gemeinsam absolvieren.
BIG 25 in Berlin am 09.05. – 25 Km – wir beide
Rostocker E.ON edis Citylauf in Rostock am 16.05. – HM – nur ich
SkyRun in Berlin am 23.05. – 39 Etagen – wir beide im Team
Das sind drei knackige Wettkämpfe, die es in sich haben. Vielleicht ist der Rhythmus im Wochentakt zu heftig, zumal ich zu allen drei Events lange anreisen muss. Aber die logistische Planung lässt genügend Luft, ich bin immer einen Tag vorher am Ort des Geschehens (sollte sich die Vulkanasche bis dahin endlich verdünnisiert haben). Ich mag solche Herausforderungen und freue mich auf jeden einzelnen Lauf. Bei allen drei Läufen sind Bestzeiten möglich. Für den SkyRun ist die Bestzeit sogar garantiert – immerhin machen wir einen Treppenlauf zum ersten Mal mit. Alles Neue macht der Mai, also tanzen wir hinein.
Die meisten haben sich ja schon Gedanken über die Teilnahmen an Läufen im nächsten Jahr gemacht. Bei mir ist es bis dato noch wenig konkret geworden. Mir fehlt einfach die notwendige Zeit für eine gründliche Planung. Aber eine Entscheidung ist ja bereits im Oktober gefallen. Im September werde ich zum ersten Mal über die Marathondistanz an den Start gehen. Natürlich in meiner Heimatstadt Berlin. Die Vorbereitung auf Berlin wird das Training im Winter und im Frühjahr bestimmen. Einen detaillierten Trainingsplan werde ich mir erstellen lassen. Ich bin mir sehr wohl bewußt, dass eine gründliche und vor allem zielgerichtete Vorbereitung unerläßlich ist. Vor dieser Distanz habe ich einfach großen Respekt. Trotz des Marathons sind einige Wettkämpfe aber sicher gesetzt, ich werde versuchen, möglichst die längeren Distanzen zu wählen:
