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Erstellt von Henrik am 26.02.2009 in der Kategorie News, Planung |
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Muss ja nicht gleich erwähnen, dass es um Urlaub geht. Wer arbeiten muss, übergeht diesen Eintrag einfach. Der ICE sprintet gerade mit 250 Km/h zurück nach Berlin (ja, ich arbeite unfreiwillig in der Finanzmetropole Frankfurt), und ich mache in meiner Heimat nur einen Tag Stop, bevor es in den Urlaub geht. Natürlich frage ich mich, wie ich die hart erarbeitete Grundlagenausdauer in den nächsten drei Woche konserviere. Denn kurz nach Rückkehr steht das erste Laufhighlight der Saison an. Zunächst geht es eine Woche Skifahren nach Sölden. Hier mache ich mir nicht allzu viel Sorgen ob der Faulheit. Die Erfahrung zeigt, dass die eine Woche sehr sportlich ausfallen wird. Ich werde zwar nicht laufen, aber die Ausdauer ist auf den kräftezehrenden Abfahrten schon gefordert. Ski Heil! Weiterlesen >>
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Erstellt von Running Twin Marek am 22.02.2009 in der Kategorie News, Planung |
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Sechs Wochen sind es nur noch bis zum Frühjahrsklassiker am 05. April. Trotzdessen die Vorbereitung durch das anhaltende winterliche Wetter erschwert wird, freue ich mich schon auf den Lauf. Im letzten Jahr konnten wir beide persönliche Bestzeit laufen und vielleicht klappt es ja diesmal auch? Lt. SCC liegen derzeit bereits mehr als 12.000 Anmeldungen vor, 20% mehr als zum Vorjahreszeitpunkt. Könnte also wieder voll auf der Strecke werden. Zudem wird mit Sabrina Mockenhaupt eine der besten deutschen Langstrecklerinnen an den Start gehen. Da werden wir uns einfach dranhängen :-)
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Erstellt von Running Twin Marek am 01.02.2009 in der Kategorie Planung |
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Nachdem ich die letzte Woche auswärts verbracht und ich auch über das Wochenende kaum Zeit gefunden habe, fiel mir heute mit Entsetzen auf, dass wir ja schon Februar haben. Der Januar war aus verschiedenen Gründen leider etwas sportarm. Das will ich im Februar und März definitv ändern. Erste Standortbestimmung nach dem Plänterwaldlauf am 15.02. wird der Auftakt im Berlin Cup beim Lauf im Britzer Garten sein. Bis dahin ist nicht mehr viel Zeit und ich muss mich nun echt ranhalten. Ich werde ab dieser Woche wieder einmal von Arbeit nach Hause laufen. Außerdem am Wochenende einen langen Lauf einplanen. Mir ist momentan noch nicht ganz klar, wie ich das zeitlich schaffe, aber vielleicht fällt mir ja noch was ein :-) Insgeheim hoffe ich, dass die Initalzündung schon kommt, wenn der Motor einmal warm geworden ist.
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Erstellt von Running Twin Marek am 25.01.2009 in der Kategorie Planung |
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Ich habe mir nun nochmal die möglichen Wettkämpfe für 2009 genauer angesehen. Wir haben die Qual der Wahl. Leider sind die Termine teilweise sehr eng gesteckt. Ich habe beschlossen, bei der Auswahl dieses Jahr selektiver vorzugehen und werde versuchen, das Motto “Weniger ist mehr” umzusetzen. Das bedeutet, dass ich zwar wieder am Berlin-Cup teilnehmen werde, aber mit den 8 Wertungsläufen dürfte es eng werden. Die BIG 25 am 10. Mai habe ich mir nun fest vorgenommen. Das wird ein Ziel sein, auf das ich mich kontinuierlich vorbereiten werde. Bis 31.01. läuft noch die Frühbucherfrist. Außerdem will ich endlich mal am Köpenicker Altstadtlauf teilnehmen, die letzten beiden Jahre hatte das nicht funktioniert. Wo das Ziel doch quasi vor meiner Haustür liegt. In der zweiten Jahreshälfte ist nur der Müggelsee-HM gesetzt, alles andere lasse ich mal auf mich zukommen und plane dann im Sommer Genaueres.
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Erstellt von Running Twin Marek am 26.12.2008 in der Kategorie Planung |
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Die Saison 2008 kann man getrost abhaken. Am 31.12. steigt noch der Silvesterlauf, aber der wird wohl ohne jeglichen Ehrgeiz ausfallen. Dazu habe ich im Dezember zuwenig trainiert, um dort große Ambitionen haben zu können. Wir gehts also in 2009 weiter? Neulich ist mir der Berlin/Brandenburg-Laufkalender in meinem Laufladen in die Hände gefallen. Dort sind schonmal die meisten Termine aller Volksläufe drin. Ich werde auch wieder am Berlin-Cup teilnehmen. Ich bin auch am Überlegen, erstmals die 25km von Berlin zu laufen (wurden jetzt wegen eines neues Sponsors – meiner alten Krankenkasse – in BIG 25 umbenannt). Aber ich werde mich trotzdem wie 2008 auf die kurzen Distanzen konzentrieren. Für Marathon-Training fehlt mir einfach die Zeit. In Frage kommen für mich diese Läufe:
- 15.02. 65. Plänterwaldlauf (10k)
- 08.03. 20. Lauf im Britzer Garten (10k)
- 22.03. 23. Birkenwäldchenlauf (10k)
- 05.04. 29. Berliner Halbmarathon (21,1k)
- 18.04. 27. Pankower Frühlingslauf (12,5k)
- 09.05. 27. Wuhletallauf (15k)
- 10.05. BIG 25 (25k)
- 24.05. 32. Jedermannlauf (10k)
- 27.05. 14. Steglitzer Volkslauf (6k)
- 30.05. 23. Straßennachtlauf von R’dorf (10k)
- 05.06. Zugspitzlauf (12k)
- 07.06. 26. Lichtenrader Meile (15k)
- 10.06. 10. 5x5km Team-Staffel (25k)
- 21.06. 13. H’hschönhausener Gartenlauf (5,7k)
- 28.06. 4. Airport Run (21,1k)
- 23.08. 23. Kreuzberger Viertelmarathon (10k)
- 30.08. 11. Mercedes Benz-Halbmarathon (21,1k)
- 05.09. Helios Grunewaldlauf (10k)
- 04.10. 48. Volkslauf Zehlendorf (10k)
- 11.10. Asics Grand 10 (10k)
- 18.10. 3. Müggelsee Halbmarathon (21,1k)
- 25.10. 32. Crosslauf Friedrich-Ludwig Jahn (3,6k)
- 13.12. 66. Plänterwaldlauf (10k)
- 31.12. 34. Berliner Silvesterlauf (9,9k)
Gesetzt sind nur der Berliner HM und der Müggelsee HM. Beim Rest muss ich mir die Termine nochmal genauer anschauen. Einiges überschneidet sich ja oder liegt sehr dicht hintereinander. Ich freue mich schon auf 2009!
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Erstellt von Running Twin Marek am 02.05.2008 in der Kategorie Planung, Strecken |
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Es ist die Frage, wie man sich am besten einen Wettkampf einteilt. Meistens nimmt man sich bestimmte Zwischenzeiten oder ein bestimmtes Tempo vor und dann kommt es doch immer anders als man denkt. Gerade auf kurzen Strecken ist es anfangs schwierig nicht zu schnell anzulaufen. Für die kommenden 15km habe ich mir folgendes vorgenommen:
1 04:36
2 09:12
3 13:48
4 18:24
5 23:00
6 27:36
7 32:12
8 36:48
9 41:24
10 46:00
11 50:36
12 55:12
13 59:48
14 1:04:24
15 1:09:00
Im letzten Jahr war ich über 4 min langsamer. Ob es zu schaffen ist?
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Erstellt von Running Twin Marek am 06.12.2007 in der Kategorie Planung |
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Um mich auf das neueJahr gut vorzubereiten, habe ich mir einen Trainingsplan zugelegt, der sich an dem FIRST Programm orientiert. Mal schaun, ob ich den durchziehen kann…Start war Anfang Dezember, Ende ist kurz vor dem Berliner HM 2008 Anfang April.
