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Erstellt von Marek am 07.03.2009 in der Kategorie News |
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Morgen ist es soweit: während Henrik im Urlaub weilt und morgen Richtung Sonne fliegen wird, steige ich ins Wettkampfgeschehen ein und werde 10km im Britzer Garten absolvieren. Das ist gleichzeitig auch der Startlauf für den Berlin-Cup, aber es wird erfahrungsgemäß wenig Punkte geben, da viele den Lauf als Saisonauftakt benutzen. Ich bin mir noch unschlüssig, wie ich loslaufen werde. Die letzte Zeit konnte ich gut trainieren. Aber die Bestzeit zu schlagen (vom letzten Jahr auf dieser Strecke), ist unrealistisch, das ist mir bewußt. “Wetterprognose am Veranstaltungstag: wolkig 4 / 5°C, Niederschlag: 35 % Risiko” heißt es im Newsletter des Vereins. Eigentlich mein Wetter. Ich freue mich jedenfalls schon tierisch drauf und wir werden ja sehen, was möglich ist. Unter 45min möchte ich schon landen und das wäre ja so früh in der Saison kein schlechter Beginn. Ich melde mich dann morgen, wie es war!
Nach dem langen Lauf am Sonntag und dem Tempotraining am Dienstag habe ich es heute abend ruhig angehen lassen und bin 14km im langsamen Tempo getrabt. Einfach die Seele baumeln lassen und auf neue Gedanken kommen. Mein Gefühl sagt mir, dass es momentan eh gut aussieht und ich ordentlich auf den Wettkampf am Sonntag (10km) vorbereitet bin. Seit Anfang Februar konnte ich ohne Störung durchlaufen und bin auf rund 190km gekommen seitdem. In Anbetracht des miesen Wetters bin ich damit sehr zufrieden. Schau’mer mal, was Sonntag geht! Das Wetter soll nicht so gut werden, aber was spielt das schon für eine Rolle. Heute waren es 15° tagsüber und wir haben sogar beim Mittag draußen gesessen. Ein sicheres Zeichen dafür, dass der Frühling naht (oder schon da ist?).
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Erstellt von Marek am 04.03.2009 in der Kategorie News |
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Aus den SCC-News: “Wegen starken Andrangs: Keine Nachmeldungen möglich beim 29. Vattenfall BERLINER HALBMARATHON am 5. April. Beim 29. Vattenfall BERLINER HALBMARATHON gibt es keine Möglichkeit sich nachzumelden. Grund ist der starke Anmelde-Eingang, der im Vergleich zum Vorjahr um rund 20 Prozent höher liegt, sodass das Teilnehmerlimit von 22.000 beim Halbmarathonlauf voraussichtlich schon vor dem Meldeschluss am 13. März erreicht sein wird. Die Anmeldebedingungen sehen vor, dass bei Erreichen des Teilnehmer-Limits keine Anmeldungen mehr möglich sind. Insgesamt, d.h. zusammen mit Skatern und Teilnehmern des Vattenfall FUN RUNs werden über 25.000 Teilnehmer erwartet, was Rekord bedeuten würde.”
Na, wir haben ja rechtzeitig gemeldet. Der erste Saisonhöhepunkt rückt näher…
Heute war auf Arbeit ein Tag zum Vergessen. Weil ich einfach keine Lust mehr hatte, packte ich um 17 Uhr meine Sachen und fuhr genervt nach Hause. Da es noch eine halbe Stunde hell war, konnte meine Liebste noch ein paar Runden drehen. Heute lief es bei ihr auch schon wesentlich besser als am Sonntag. Super klasse Schatz! Jetzt aber zu mir: nachdem unsere Racker endlich im Bett waren, zog ich meine Laufklamotten an und beschloß spontan, heute in die Vollen zu gehen und ein paar Intervalle zu laufen. Mußte wieder etwas runterkommen. Wann habe ich das denn das letzte Mal gemacht? *schaunach* Keine Ahnung, aber vor exakt einem Jahr war ich ähnlich drauf. Noch schnell das Intervalltraining auf dem Polar eingestellt – blöd, wenn man nicht mal die Anleitung vorher liest – und los ging es. Nach 3km dann jeweils 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 800m, 600m, 400m und 200m mit 400m Trabpause absolviert. Wie lief es? Naja, war “in Ordnung”. Mir steckte der 22km Lauf vom Sonntag noch in den Beinen, das habe ich gemerkt. Aber ich konnte ohne Probleme durchlaufen, das ist das Wichtigste. Nervig war, dass mir das Pulsband immer runterrutschte und irgendwann hatte ich keine Lust mehr, das wieder hochzuziehen (habt ihr auch so ein Problem damit?). Manchmal hält es auch den ganzen Lauf. Jedenfalls plane ich Donnerstag noch einen Homerun von Arbeit über 15km und dann pausiere ich bis Sonntag, wo 10km im Britzer Garten anstehen. 1.BC Cup-Lauf diese Saison. Kommt evtl. ein wenig zu früh aber ich habe keine großen Ambitionen. Vielleicht schleichen die sich ja noch diese Woche an 
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Erstellt von Marek am 01.03.2009 in der Kategorie News |
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Nachdem ich am Donnerstag noch bei eisigem Regen meine abendliche Runde gedreht hatte, meinte das Wetter es heute zum Ausgleich sehr gut mit mir. Bei nahezu frühlingshaften Temperaturen konnte ich heute vormittag einen längeren Lauf absolvieren. Ich hatte vorher “nur” 15km auf dem Plan stehen. Nach anfänglichen Schwierigkeiten, mein Tempo zu finden, konnte ich schließlich die Natur am Müggelsee genießen und ich entschied mich spontan, noch ein paar mehr Kilometer draufzulegen. Mir taten es viele andere Sportler gleich: soviele Läufer, wie ich heute vormittag zu Gesicht bekam, habe ich den ganzen Winter nicht gesehen. Da plagt den einen oder anderen doch wohl das schlechte Gewissen und bei dem Wetter gibt es aber nun wirklich keine Ausreden mehr. Ich habe mir auch mal den Spaß gemacht und die Vierbeiner gezählt, die meinen Weg kreuzten: 18 an der Zahl. Und keiner hat versucht, meine (durchtrainierten ) Waden zu packen. Hannes hatte ja ähnliche Erfahrungen mit freundlichen Hundebesitzern gemacht diese Woche. Ich muss auch sagen, dass ich sehr selten bis jetzt mit Hunden Probleme hatte, obwohl ich eine typische Hundeauslaufstrecke laufe. Ich kann mich nur an einen Vorfall erinnern, bei dem mich ein Hund angesprungen hat und das war bei einem Lauf in Bremen. Sonst finde ich, dass viele Herrchen da schon Rücksicht nehmen und ihren Hund bewußt zurückhalten und an die Leine nehmen. Finde ich gut! Zumal ich dann nach insgesamt 22km keinen Drang mehr verspürte, einem Vierbeiner näherzukommen. Nachdem ich wieder da war, hat es auch meine Freundin gepackt und sie ist das erste Mal seit langer Zeit wieder losgelaufen. War ein richtig sportliches Wochenende bei uns
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Erstellt von Marek am 26.02.2009 in der Kategorie News |
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Ja, es kann keiner mehr hören und sehen, wann hat das ein Ende? Heute abend habe ich noch eine abendliche Runde eingelegt. Als ich vor die Tür trat, wollte ich schon wieder kehrt machen und hochgehen. Ich rang mich durch und joggte los. Leichter Nieselregen zu Beginn. Die ersten Kilometer hatte ich noch Spaß. Dann aber wurde der Regen stärker. Fieser Seitenwind kam auch noch dazu. Ich muss zugeben, Spaß hatte ich nicht mehr. Ich kämpfte mich durch und kam ziemlich nass zuhause an. Meine rechte Hand war dann eingefroren. Warum habe ich eigentlich keine Regenklamotten? So, genug gejammert und gemeckert. Der Frühling kommt ja bald!
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Erstellt von Henrik am 26.02.2009 in der Kategorie News, Planung |
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Muss ja nicht gleich erwähnen, dass es um Urlaub geht. Wer arbeiten muss, übergeht diesen Eintrag einfach. Der ICE sprintet gerade mit 250 Km/h zurück nach Berlin (ja, ich arbeite unfreiwillig in der Finanzmetropole Frankfurt), und ich mache in meiner Heimat nur einen Tag Stop, bevor es in den Urlaub geht. Natürlich frage ich mich, wie ich die hart erarbeitete Grundlagenausdauer in den nächsten drei Woche konserviere. Denn kurz nach Rückkehr steht das erste Laufhighlight der Saison an. Zunächst geht es eine Woche Skifahren nach Sölden. Hier mache ich mir nicht allzu viel Sorgen ob der Faulheit. Die Erfahrung zeigt, dass die eine Woche sehr sportlich ausfallen wird. Ich werde zwar nicht laufen, aber die Ausdauer ist auf den kräftezehrenden Abfahrten schon gefordert. Ski Heil! Weiterlesen >>
Am Wochenende habe ich ausgesetzt mit Laufen, ich fühlte mich nicht in der Lage, eine ordentliche Runde auf die eisglatte Straße zu zaubern. Heute abend ging es wieder los und ich bin 11,5km in zügigem Tempo gelaufen. Glücklicherweise waren die Verhältnisse schwer in Ordnung, heute war es den ganzen Tag trocken und nicht rutschig. Für diese Woche habe ich noch zwei Einheiten geplant. Bin am ??berlegen, ob ich einmal wieder Intervalltraining einbaue. Aber ich glaube, Grundlagenausdauer ist momentan wichtiger. Meine neue 10km-Bestzeit habe ich ohnehin erst für den April geplant
Angesichts des ekligen Matsch-Dreck-Wetters in Berlin habe ich kurzfristig umdisponiert und mich heute vormittag in das Fitnessstudio den Wellness- und Lifestyle-Club meines Vertrauens begeben, um ein paar Kilometer auf dem Laufband abzuspulen. Das habe ich schon Monate nicht mehr getan, weil ich ja fast immer draußen laufe. Die Stadt ist durch den Schneematsch aber dermaßen dreckig und nass, dass ich im Volkspark einen Pfützenlauf hätte unternehmen müssen – nein danke. Dann also Laufband. In Verkennung der Lage stellte ich die Entfernung auf “21,1 km” ein und startete mit 10 Km/h=6:00 min/km und 1% Steigung, schließlich soll es ja ähnlich schwer sein “wie draußen”. Schon nach 5 Kilometern kam mir der Lauf wie eine Ewigkeit vor. Trotz Musik und TV glotzt man automatisch ständig auf das Display und natürlich geht es so gut wie gar nicht voran. Nach 7,5 Km wurde mir warm. Nach 8 Km regelrecht heiß. Also Steigung schnell auf 0%, dann ging es besser. Trotzdem habe ich mich gequält und der grüne Balken wanderte nur allmählich auf die 50%-Marke. Nach 10 Km war mir klar, das wird nix heute. Uns so schleppte ich mich bis 12 Km mit 11,5 Km/h dahin, fuhr dann nochmal auf die Endgeschwindigkeit von 13 Km/h hoch, um dann bei 15 Km *lechz* den roten Knopf zu drücken. So richtig toll ging es mir nicht mehr. Also Indoor-Training auf dem Laufband muss echt nicht regelmäßig sein. Frühling bitte!
Eigentlich hatte ich mir für den heutigen Tag fest vorgenommen, auf die Piste zu gehen. Aber manchmal laufen die Dinge einfach nicht so, wie man es geplant hat. Das ungemütliche Wetter mit Regen und teils eisglatten Wegen trägt sicher auch seinen Teil dazu bei. Ich fühle mich heute erschöpft und müde und lasse die Session einfach sausen. Viel hätte ich heute eh nicht zustandebekommen (glaube ich). Neue Woche, neues (Lauf)glück!
Ich muss lange zurückdenken, wann ich das letzte Mal soviel Schnee gesehen habe. Heute hat es den ganzen Tag geschneit und bei meinem abendlichen Ausflug stampfte ich regelrecht durch die Schneemassen. Und es hat einen Riesenspaß gemacht! Durch den tiefen Schnee zu laufen ist natürlich auch ein wenig anstrengender, aber was solls. Ich fühle mich gut momentan und versuche, den Februar noch Grundlagenausdauer zu bolzen, bevor ich es dann im März etwas ruhiger angehen lassen werde. Mit meinen Handschuhen hatte ich heute auch überhaupt keine Probleme wie Henrik bei seinem Lauf gestern. Aber heute war es auch nicht ganz so kalt. Die Kälte hat aber auch ihre Vorteile: ich schwitze fast kaum nach solch einem Lauf.
Morgen ist es soweit: während Henrik im Urlaub weilt und morgen Richtung Sonne fliegen wird, steige ich ins Wettkampfgeschehen ein und werde 10km im Britzer Garten absolvieren. Das ist gleichzeitig auch der Startlauf für den Berlin-Cup, aber es wird erfahrungsgemäß wenig Punkte geben, da viele den Lauf als Saisonauftakt benutzen. Ich bin mir noch unschlüssig, wie ich loslaufen werde. Die letzte Zeit konnte ich gut trainieren. Aber die Bestzeit zu schlagen (vom letzten Jahr auf dieser Strecke), ist unrealistisch, das ist mir bewußt. “Wetterprognose am Veranstaltungstag: wolkig 4 / 5°C, Niederschlag: 35 % Risiko” heißt es im Newsletter des Vereins. Eigentlich mein Wetter. Ich freue mich jedenfalls schon tierisch drauf und wir werden ja sehen, was möglich ist. Unter 45min möchte ich schon landen und das wäre ja so früh in der Saison kein schlechter Beginn. Ich melde mich dann morgen, wie es war!
