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Erstellt von Running Twin Marek am 02.05.2008 in der Kategorie Planung, Strecken |
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Es ist die Frage, wie man sich am besten einen Wettkampf einteilt. Meistens nimmt man sich bestimmte Zwischenzeiten oder ein bestimmtes Tempo vor und dann kommt es doch immer anders als man denkt. Gerade auf kurzen Strecken ist es anfangs schwierig nicht zu schnell anzulaufen. Für die kommenden 15km habe ich mir folgendes vorgenommen:
1 04:36
2 09:12
3 13:48
4 18:24
5 23:00
6 27:36
7 32:12
8 36:48
9 41:24
10 46:00
11 50:36
12 55:12
13 59:48
14 1:04:24
15 1:09:00
Im letzten Jahr war ich über 4 min langsamer. Ob es zu schaffen ist?
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Erstellt von Running Twin Marek am 01.05.2008 in der Kategorie Laufen |
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Es wird ein neues Lauf-Event in Berlin geben: am 12.10. sollen die Asics Grand 10 Berlin steigen. Der Kurs dieses 10-km-Laufes wird durch das Zentrum der Hauptstadt führen. Start und Ziel befinden sich aller Voraussicht nach am Schloß Charlottenburg. Zu den Streckenpunkten soll auch das Brandenburger Tor zählen. Siehe Meldung bei lauftreff.de und Seite des Veranstalters der 25km von Berlin, die am kommenden Wochenende (4.5.) steigen werden.
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Erstellt von Running Twin Marek am 01.05.2008 in der Kategorie Laufen |
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Für die DKB-Teamstaffel am 04. und 05. Juni gibt es nun noch einen zusätzlichen Tag am Freitag, den 6.Juni. Der Andrang war so groß, dass die ersten beiden Tage bereits zwei Monate vor der Staffel komplett ausverkauft waren: Meldung beim SCC Berlin.
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Erstellt von Running Twin Marek am 28.04.2008 in der Kategorie Laufen |
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Laufen alleine kann ja schon manchmal langweilig sein – warum denn nicht die Kollegen mit ins Boot holen? So bleiben alle Schreibtischtäter fit und munter. Es war geschehen und mein Team hat sich (auf Initiative meines Chefs) zum Staffellauf Anfang Juni über 5x5km gemeldet. Die offizielle Trainingsrunde jeden Freitag war schnell organisiert. Schon beeindruckend, wieviele Leiden alle plötzlich haben, wenn der Tag näher rückt…aber wir halten zusammen und ziehen an einem Strang – 5 Kilometer kann jeder schaffen! Auf gehts Kollegen!
In den letzten zwei Wochen bin ich nicht gelaufen, da ich mich immer noch mit einer Erkältung herumschlage. Den nächsten Wettkampf für Sonntag hatte ich eigentlich für einen Angriff auf meine 10km-Bestzeit nutzen wollen, aber das wird nun nix. Heißt: Sightseeing der Strecke und auf Ankommen laufen nach dem Trainingsrückstand.
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Erstellt von Running Twin Marek am 12.04.2008 in der Kategorie Wettkampfbericht |
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Auch ohne meinen I-POD, dessen Sensor diese Woche die Batterie ausging, wagte ich mich heute bei kalten Temperaturen an den Berglauf. Die Strecke hat ihren Namen verdient. Insgesamt 4 Steigungen, davon 2 auf Naturpfaden und sehr steil waren pro Runde (2,5km) zu meistern. Insgesamt 3 Runden waren zu absolvieren. Ich habe mich bereits in der 2. Runde darauf verlegt, die beiden schwierigen Anstiege zu gehen, was zwar ein wenig Zeit kostete, aber deutlich weniger anstrengend war. Die Zeit mit ca. 37:08 war nicht berauschend, aber ich war auch nicht 100% fit und auf der 3. Runde bin ich nicht mehr auf Anschlag gelaufen. Respekt für diese schwere Strecke!
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Erstellt von Running Twin Marek am 06.04.2008 in der Kategorie Wettkampfbericht |
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Nach der mißglückten Premiere in 2007 nun also der zweite Streich: 28. Berliner Halbmarathon quer durch die City Ost und West. Und dieses Mal lief es auch deutlich besser. Alles war gut organisiert und wir waren auch pünktlich vor Ort, so dass wir noch genügend Zeit hatten, um alles vorzubereiten und wichtige Geschäfte zu erledigen. Wir liefen von Startblock B los, was auf der Strecke für etwas weniger Trubel sorgte und es sich somit etwas angenehmer lief. Die Temperaturen waren eher kühl und die Sonne ließ sich nicht blicken. Bis km 5 blieb ich mit meinem Bruder zusammen, wir hatten uns vorgenommen, nicht schneller als 5min/km anzulaufen. Weiterlesen >>
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Erstellt von Running Twin Marek am 31.03.2008 in der Kategorie Laufen |
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Letzter 10km-Wettkampf vor dem Halbmarathon. Quer durch den Wald über schwierigen Untergrund mit vielen Wurzeln und teilweise matschigem Boden. Trotzdem lief es ganz passabel auch wenn ich meine letzte Bestzeit um über eine Minute verfehlt habe. Damit sind wieder ein paar BC-Punkte sicher. Nach 5 aufeinanderfolgen 10km-Läufen kommenden Sonntag dann der Berliner HM. Sorgen macht mir momentan nur noch mein linkes Knie. Morgen wird erstmal der neue Polar RS200 ausprobiert.
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Erstellt von Running Twin Marek am 21.03.2008 in der Kategorie Laufen |
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Rechtzeitig zu den Feiertagen kommt der Winter zurück. Wie kann man da am besten im Training bleiben? Heute eine 15km-Runde bei stürmischem Wetter gedreht und evtl. noch am Sonntag. Nächste Woche dann Intervalltraining für den 10km-Lauf am 30.03. Ich habe ein paar neue Podcasts geladen, um etwas Abwechslung bei der Musik zu bekommen.
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Erstellt von Running Twin Marek am 11.03.2008 in der Kategorie Wettkampfbericht |
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Die Laufsaison 2008 hat nun richtig begonnen. Bei frühlingshaftem Wetter ging es über 10km quer durch den Britzer Garten. Eine sehr schnelle Strecke, wie sich später herausstellen sollte. Die Taktik war, schnell anzulaufen und dann zu schauen, was auf dem zweiten Teil noch geht. Und es hat tatsächlich geklappt: ich konnte es kaum glauben, als nach dem kurzen Zielsprint die Uhr bei 40:50 stehenblieb. Ziel war es, unter 45min zu bleiben, doch dass es so klar darunter sein würde, habe ich nicht vermutet. Zusätzlich gab es noch die ersten Punkte für den Berlin-Cup in der MHK. So kann es weitergehen!
Der März hat begonnen und das Training geht langsam in die heiße Phase. Der nächste Wettkampf ist für den kommenden Sonntag geplant. Und der Saisonhöhepunkt am 06.04. mit dem Berliner Halbmarathon ist ebenfalls nicht mehr weit. Der erste Trainingslauf über die volle Distanz von 21km letzten Sonntag bei herrlichem Wetter hatte mir aber ganz schön zugesetzt, so dass ich seit Donnerstag fast 4 Tage pausiert habe um zu regenerieren. Da ist noch einiges zu tun bis zum April. Zunächst stehen zwei 10km-Läufe auf dem Programm. Dafür gilt es noch ein wenig an der Tempohärte zu feilen und zwischendurch einige lange Läufe zu absolvieren.
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Erstellt von Running Twin Marek am 10.02.2008 in der Kategorie Wettkampfbericht |
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Bei herrlichstem Wetter (Sonne, ca. 10°) haben wir uns heute in den ersten Lauf im Jahr 2008 gewagt. Meine komditionelle Verfassung ließ leider keine Zeit unter 45min zu. Das hat mein Bruder mir abgenommen :-) Bei Kilometer 4 trennten sich unsere Wege…Erster Punkt 2008 geht also an ihn. Nach Ausreden suchen wir erst gar nicht, sondern nehmen bereits den ersten BC-Lauf am 09. März in Augenschein. Bis dahin werde ich versuchen, noch ein wenig an der Form zu arbeiten und dann auch eine Zeit deutlich unter 45min anpeilen.
