Archiv fuer die Kategorie Planung
Die ersten 4 Wochen des neuen Jahres haben wir schon fast hinter uns gebracht und die Planung für die Saison manifestiert sich langsam. Die Eckpunkte stehen soweit. Wichtigster Termin für mich wird der 22. April sein. Da werde ich meine Marathon-Premiere angehen. Ort des Geschehens ist Burg im Spreewald, keine große oder übermäßig bekannte Veranstaltung. Genau das Richtige für mich, um unbemerkt und entspannt das Projekt durchzuziehen. Wie einst ein bekannter Fußballer passend philosophierte: vom Feeling her brauche ich ein gutes Gefühl bei der Sache. Ergo: es muss definitiv mehr Struktur ins Training als bisher reinkommen. Gegen Trainingspläne habe ich mich bisher immer erfolgreich gesträubt. Aber nachdem sich Britta die Laufbibel vom Steffny geholt hat, um selbst wieder aktiv mit dem Laufen loszulegen, habe ich mich entschlossen, mich einem abgedruckten 2-seitigen 10-Wochen-Plan anzunehmen. Wenn ich Anfang Februar loslege, habe ich bis zum Termin im April zwar 11 Wochen Zeit, aber ich weiß jetzt schon, dass ich diese Toleranz in jedem Fall brauchen werde. 7 Wochen mit 6 Einheiten, 3 Wochen mit 5 Einheiten. Für mich eigentlich ein Ding der Unmöglichkeit. Da wird wohl die eine oder andere Nachtschicht anstehen, um diese für mich auch neuen Umfänge meistern zu können. Aber ich will nicht blauäugig an die Sache herangehen und unbedingt mit einem guten Gefühl das Rennen laufen. Drei Wettkämpfe (2x10km, 1xHM) stehen auf dem Plan, die passen perfekt rein. In Woche 3 und 5 der 10er, in Woche 7 der Halbe. Dass Henrik mir seine Startnummer beim Berliner Halbmarathon überläßt, ist ein Glücksfall. Eigentlich wollte ich dort nicht laufen dieses Jahr. Nun wird es die echte Generalprobe werden. Und eines möchte ich auch noch vorwegschicken: ich bin nicht so vermessen, dass ich die angegebene Zielzeit von 02:59 wirklich laufen will. Dass das bei der Premiere völlig unrealistisch ist, ist auch mir bewußt. Eine 3 vor dem Komma (und danach was auch immer) ist da eher ein vernünftiges Ziel. Vielleicht stellt sich bei der ganzen Plackerei dann ja auch raus, dass ich kein Freund der Langstrecke bin. Wir werden es sehen. Marathon, ich komme.
Es wird nicht so ganz die Woche, die ich mir vorgestellt hatte. Am Samstag flüchte ich für eine Woche aus dem hiesigen Schmuddelwetter und fahre mit in das Running Company Laufcamp nach Lanzarote. Eigentlich hatte ich die Idee, dass ich in dieser Woche einen wesentlichen Schritt in der Marathonvorbereitung für den Transgrancanaria packe. Aber die Verletzung zog und zieht sich leider dermaßen hartnäckig, dass ich meine Ambitionen reduziert habe. “Nur noch mitlaufen können” lautet jetzt das Ziel für das Laufcamp. Nach unzähligen Physiotherapiesitzungen und Arztbesuchen bin ich mir sicher, dass der Muskel ein paar Tage halten wird. Wenn der Januar nun vorbei ist, waren es vier Monate, in denen kein geregeltes Training möglich war. Lanzarote könnte der Wendepunkt sein. Auf Gran Canaria Anfang März wird es maximal noch für den Halbmarathon reichen, im Zweifel nur für den Strand. Der ist auf Lanzarote aber auch ganz schön. Unser Hotel nutzt auch die spanische Triathlon-Nationalmannschaft als Basislager. Die Bezeichnung “Sporthotel” wäre wohl übertrieben, aber die Lage ist einfach perfekt. Generell sind die Kanarischen Inseln im Winter ein wunderbarer Trainingsort für die Triathleten und Läufer. Bis zu 20 Grad tagsüber, viele Sonnenstunden und ganzjährig baden. Die beiden Raelerts haben kürzlich ihr Trainingslager auf Fuerteventura absolviert, wie dieser Clip sehr schön illustriert. Der Passatwind trainiert richtig gut für die brutalen Bedingungen in Kona. Dort wollen sie im November den Doppelsieg einfahren. Da sieht mein Ziel für das Laufcamp dann eher lächerlich aus. Dennoch freue ich mich sehr auf die Atmosphäre und die Gleichgesinnten. Ich werde auch bestimmt wieder eine Videobotschaft senden. Und wenn ich nicht laufen kann, dann setze ich mich an die Laufstrecke, nehme ein Dorada-Bier mit, halte ein Schild “Laufen ist schön!” hoch und denke daran, wie toll es doch wäre, jetzt im eisigen Schneetreiben im heimischen Westpark zwei Runden zu drehen.
Auf Facebook hatte ich die Veranstaltung in vorauseilendem Gehorsam schon mal angelegt. Und prompt hat die gesamte Teilnehmerschaft vom letzten Jahr wieder zugesagt. Aber nicht jeder Läufer ist auf Facebook vertreten. Deshalb kündigen wir auch hier den Termin hochoffiziell an.
Am Sonntag, 18.11.2012 ab 10:00 Uhr
in Berlin, Tempelhofer Park, Hangar 6
möchten wir wieder mehrere Staffeln im Rahmen der Berliner Marathonstaffel ins Rennen über die 42,195 Kilometer schicken. Dabei sind pro Staffel die Abschnitte von 12,2 Km / 10 Km / 5 Km / 10 Km und 5 Km zu absolvieren. Auch in diesem Jahr steht wieder der Spaß im Vordergrund. Dass das kein Widerspruch zu einem gewissen sportlichen Ehrgeiz sein muss, die Zeit aus dem Vorjahr wieder zu toppen, haben wir im letzten Jahr bewiesen. Jetzt geht es erstmal darum, den Termin im Kalender abzusichern und verletzungsfrei in das neue Laufjahr zu starten. Wir freuen uns schon heute auf einen tollen Saisonabschluss 2012 mit euch!
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Erstellt von Running Twin Marek am 28.12.2011 in der Kategorie Planung |
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Auch dieser Post ist schon fast obligatorisch. Viele planen ja ihr Laufjahr schon viel früher genauestens durch, wir sind da immer etwas später dabei. Die Highlights 2012 stehen bereits fest. Ein wenig Veränderung im Vergleich zu den Vorjahren werden wir in den Kalender auch einbringen. Henrik hatte sich ja als Schmankerl in 2012 den Transgancanaria vorgenommen – über die Marathon-Distanz – allerdings steht über diesem anspruchsvollen Event am 03.03. mehr als ein Fragezeichen, da ihn weiterhin Verletzungsbeschwerden an der regelmäßigen Vorbereitung hindern. “Auf dem Weg nach Berlin” heißt es aber für uns beide in 2012. Am 30.09. wollen wir gemeinsam den Berlin-Marathon rocken und sind zwei der 40000 Verrückten, die sich einen der in Rekordzeit ausverkauften Startplätze gesichert haben. Aber bis dahin ist es noch ein weiter Weg und es gilt, sich gründlich vorzubereiten. Da darf der eine oder andere Wettkampf natürlich nicht fehlen. Damit ich schon vorher Marathon-Luft schnuppern kann, werde ich mich am 22.04. auf die Laufstrecke im Spreewald zu meiner Premiere begeben. Lange überlegt und doch dafür entschieden. Warum? Ganz einfach: bis September dauert mir das viel zu lange :-) Meine Überlegung geht aber eher in eine andere Richtung. Ich will einfach ein wenig Druck rausnehmen, damit wir unsere gemeinsame Marathon-Premiere mehr genießen können. Bei dem ersten Marathon wird das schwierig, zumal man ja doch eine gewisse Zeitvorgabe vor den Augen hat und man sein eigenes Rennen laufen will. Und gerade in Berlin. Der 25.09.2011 war einfach ein Gänsehauterlebnis, und das obwohl ich “nur” als Begleiter für Henrik auf dem Rad unterwegs war. Das will ich nochmal als Läufer miterleben! Vom Spreewald habe ich bisher nur Positives gehört, so dass die Entscheidung letztlich dafür ausfiel. Ich traue mir das auch zu, wenn ich verletzungsfrei trainieren und die Form halbwegs halten kann, wird das auch klappen. Über meinen Zeitwunsch bewahre ich aber Stillschweigen :-) Tja und sonst? Die BIG25 lassen wir dieses Jahr sausen. Über die Gründe haben wir uns bereits ausgelassen. Drei Teilnahmen in Folge reichen ja auch. Ein paar außergewöhnliche Events haben wir auch im Programm: der SKY Run im Park Inn Hotel am Alexanderplatz in Berlin und der StrongMan Run auf dem Nürburgring sind eingeplant. Das Jahr werden wir dann mit der Berliner Marathonstaffel zünftig abrunden. Den Termin merkt man sich auch vor: 18.11.2012. Soviel sei jetzt schon gesagt: großer Eventcharakter mit hoffentlich vielen bekannten und noch unbekannten Gesichtern!
Keine zwei Wochen sind vom Jahr 2011 übrig. Übergreifend folgt in diesen ruhigen Tagen immer der obligatorische Blick zurück auf das Laufjahr mit all den famosen Wettkämpfen und Bestzeiten. Wir machen es auch ganz kurz, denn es gab jedes Event auf unserem Weblog nachzulesen. Alle schönen Momente, die das Laufen so laufenswert machen. Alle Momente, die man keinem Sportler wünscht, wenn der Körper nicht so mitmacht, wie man es gerne hätte. Alles, was irgendwie zur schönsten (Neben-)beschäftigung der Welt gehört.
All diese Aufs und Abs in einem echten Fahrstuhl-Laufjahr. Wie…
- …unser gründlich misslungener Halbmarathon in Berlin im Frühjahr, als Mareks Leidensgeschichte begann
- …die BIG25, bei denen wir zuviel wollten und nach wenigen Kilometern in der Berliner Sonne gnadenlos eingingen
- …der FishermansFriend StrongmanRun, an dem wir gerne teilgenommen hätten – nächster Versuch folgt im Mai 2012
- …der wunderbare Run 4 Japan, bei dem Mareks gesamte Familie für einen guten Zweck angetreten war und beim Spendensammeln geholfen hat
- …der Berliner AirportRun, bei dem Marek den Orkanböen auf der Startbahn trotzte, die ab Juni 2012 Teil des neuen Berliner Flughafens sein wird
- …der Alpen Triathlon vor traumhaftem Bergpanorama am bayrischen Schliersee, bei dem Henrik zum ersten Mal die berühmte Triathlon-Luft schnuppern durfte
- …die nicht abreißenden Blogposts zu Verletzung an Wade und Hüftbeuger, die uns in diesem Laufjahr viel zu lange beschäftigt haben
- …das Wochenende, das das Laufjahr doch noch gerettet hat: Marek läuft seinen ersten Sieg heraus und Henrik nahm doch noch am Berlin Marathon teil
- …Mareks beinahe unerklärlicher Flug zur neuen Halbmarathon-Bestzeit bei der 5. Teilnahme am Müggelsee-Halbmarathon in Berlin
- …und nicht zuletzt die großartigen Teamleistungen bei der Berliner Marathonstaffel, bei der wir ein kleines Bloggertreffen veranstalten konnten
Wenn man die Ereignisse nochmal vor dem geistigen Auge vorbeifliegen sieht, war das schon ein verrücktes Laufjahr. Aber so ist der Sport: manchmal unberechenbar, aber dafür wird man entschädigt mit wunderbaren Momenten, die lange im Gedächtnis bleiben werden. Der erste Zieleinlauf als Sieger, der erste Zieleinlauf nach einem Marathon, dafür vergessen wir an dieser Stelle einfach den Rest und freuen uns mit den Bildern des Jahres auf ein tolles Laufjahr 2012! Weiterlesen >>
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Erstellt von Running Twin Marek am 17.11.2011 in der Kategorie News, Planung, Reisen |
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Nur noch 5 Tage und dann steigt das letzte Highlight in diesem Laufjahr: die Berliner Marathonstaffel auf dem Tempelhofer Feld. Die Vorfreude ist groß, im letzten Jahr hatten wir eine Menge Spaß und dieses Jahr haben wir uns sogar deutschlandweite Unterstützung geholt! Wer ist dabei?
Running Twins 1
- Milosz Weckowski: Milosz war bereits bei unserer Staffel-Premiere 2010 dabei. Er hat erfolgreich die Metamorphose vom Workaholic zum Läufer vollzogen: erst Teilnahme am Berlin-Cup, dann zweimal den Berlin-Marathon absolviert und in kurzer Zeit beachtliche Zeiten erzielt. Wenn er jetzt auch noch das Rauchen weglassen würde, dann klappt es auch mit der sub40 :-) Milosz betreibt auch einen schönen Blog (http://parklaeufer.de).
- Marek Neumann: Marek ist einer der beiden Running Twins. Im letzten Jahr war er unser Startläufer und lief trotz eines Sturzes im Gewimmel nach dem Startschuss eine sensationelle Zeit über die 12,2 Km-Runde. In diesem für uns sehr durchwachsenen Jahr hat Marek seinen ersten Sieg gefeiert.
- Nadin Eule: Besonders freuen wir uns über Frauenpower bei unserer Staffel. Nadin dreht täglich ihre Runden in Berlin und ist mit einem eigenen Laufblog (http://eiswuerfelimschuh.wordpress.com), Twitter und Facebook in unserer Web-2.0-Welt sehr aktiv. Besonders spannend: ihre Ernährungstipps!
- Ralf Junge: Ralf lebt in Dresden und in seinem Lauf-Blog (http://loslaufen.wordpress.com) sieht man bereits auf der Startseite die persönlichen Bestzeiten. Man merkt sofort, der Mann ist hochmotiviert und wird alles geben, um die 10 km-Bestzeit auf dem Tempelhofer Feld zu knacken!
- Ron Hoffmann: unsere Nachwuchshoffnung und jüngster Teilnehmer der Staffel! Ron trainiert mit Henrik in München bei der Running Company, und das sehr eifrig. Er hat seine aussichtsreiche Karriere als Profifußballer bei Hertha BSC wegen einer Verletzung sausen lassen müssen. Auf dem Tempelhofer Feld will er unbedingt unter 20 min bleiben. Wenn er am Vorabend nicht feiern geht, wird das klappen!
Running Twins 2
- Bernd Meyer: Bernd und Marek haben mal eine ganze Weile zusammen gearbeitet. Gemeinsam drehen sie jeden Donnerstag um die Mittagszeit eine Runde in Berliner Volksparks mit laufwilligen Kollegen. Bernd hat sich zum Glück bereiterklärt, als Ersatzläufer zur Verfügung zu stehen, auch wenn die Formkurve momentan etwas nach unten zeigt. Für eine schnelle Zeit ist er aber immer gut.
- Andreas Lenk: Andreas ist ein echter Kämpfer. Im Sommer absolvierte er den Augsburger Friedensmarathon unter 3:30h. Er trainiert ebenso mit Henrik bei der Running Company und hat es in den letzten drei Jahren vom “Zero to hero” geschafft.
- Andreas Mamsch: Korbjäger Andi ist fast ein Routinier, der sich allerdings mehr dem Basketball als dem Laufen verschrieben hat. Er trainiert eine Berliner Jugendmannschaft. Laufen ist für ihn ein Ausgleichssport. Andi hat schon 1999 erfolgreich den Berlin Marathon gefinished und war bereits im letzten Jahr bei den “Running Twins Wasserträgern” über 10 Km dabei.
- Stefan Oblinger: Im Laufcamp waren Henrik und Stefan Zimmerkollegen. Stefan hat sich in diesem Jahr beachtlich verbessert und lief zuletzt beim München Marathon die halbe Distanz unter 1:35h. Er ist auch gerne auf kürzeren Strecken unterwegs und läuft den Trainingskollegen über 300m auf und davon. Auch über 10 Km in Berlin?
- Jan Schneider: Es begann mit einer 5 km-Runde im Münchner Olympiapark. Jan ist noch nicht lange beim Laufen dabei und hat erst in diesem Jahr Wettkämpfe für sich als Motivation entdeckt. Über diese 5k-Distanz hat er bereits an mehr als 5 Rennen teilgenommen und kratzt emsig an der 25 Min-Marke. Fällt sie vielleicht in Berlin?
Falls ihr euch fragt, wo der zweite Running Twin eigentlich ist: Henrik wird nur Ersatzläufer sein, da er nach wie vor an seiner Verletzung laboriert und lieber kein Risiko eingehen möchte. Sollte niemand ausfallen, wird er sich ganz der Organisation und Motivation unserer Staffeln widmen.
“Ist die Saison denn nicht vorbei?” fragen viele in diesen Tagen. Faktisch gibt es sehr unterschiedliche Ansichten in der Gemeinde darüber, wann die Saison ausläuft und die neue beginnt. So lassen einige das Kalenderjahr umschalten, für andere geht das Training Mitte November schon wieder los. Es kommt wohl darauf an, was der geneigte Läufer denn so alles für hübsche Wettkämpfe im Kalender zu stehen hat. Davon lasse ich mich auch leiten. Mit der “Saisonplanung” 2012 halten wir uns etwas zurück. Wenn ich die Planung für 2011 mit den tatsächlich gelaufenen Veranstaltungen abgleiche, ist die Schnittmenge nicht sonderlich groß. Natürlich sollten zumindest die Höhepunkte fest im Kalender stehen. Nach meinen zahlreichen -und wenig erfolgreichen- Wettkämpfen im Frühjahr beherzige ich für das nächste Jahr endlich die Empfehlung, nicht mehr als zwei Saisonhighlights zu setzen. Nummer 2 wird wieder der Berlin Marathon sein. Diesmal aber zu zweit. Für Nummer 1 habe ich mir etwas Besonderes einfallen lassen: den Transgrancanaria. Am 03.03.2012 führt (unter anderem) ein Marathon aus den Bergen der Kanareninsel nach Las Palmas. Aus alter Verbundenheit zur Insel und der Idee, einen echten und harten Naturtrail zu laufen, habe ich mich bereits für das Spektakel angemeldet. Aber keine Bange: die Ultradistanzen (96 km und 123 km) müssen noch warten. Die 42 km abwärts (3.400 HM) werden Herausforderung genug sein. Blitzschnell rückwärtsgerechnet bedeutet der Termin, dass es Anfang Dezember wieder mit dem Marathontraining losgeht. Mit dem Trainingsplan von der Chefin und den Tipps des Vorjahressiegers wird das möglich sein. Hoffentlich verletzungsfrei. Erst heute habe ich mich nach gut 4 Wochen Pause aufgrund SKS wieder getraut. Das Herbstpanorama war zu verlockend. Die Saison beginnt für mich also heute wieder.
Weiter geht es im munteren Wettkampfreigen. Nach Mareks fulminanten Auftritten beim ersten Sieg der Karriere in Zeuthen und am Müggelsee mit Halbmarathon-Bestzeit für die Ewigkeit sowie meinem beim Berlin Marathon vor gut vier Wochen bietet sich an diesem Wochenende eine der seltenen spontanen Gelegenheiten für einen gemeinsamen Lauf. Da Marek aber mit Familie in München weilt und ich mich eigentlich noch in der Post-Verletzungsphase befinde, muss es bei einem möglichst kurzen Intermezzo bleiben. Und was bietet sich da besser an als der OLYMPIATURMLAUF? Ja, genau, es geht um einen Treppenlauf. Erfahrung haben wir beide beim Berliner Skyrun schon gesammelt, Marek sogar einmal mehr in einem Neuköllner Hochhaus. Der Olympiaturmlauf am Sonntag gehört aber in eine andere Kategorie. Die Anzahl der Stufen ist mit 1220 deutlich höher als die im Berliner Park-inn-Hotel am Alexanderplatz (770). Was die Angelegenheit in München nicht einfacher macht: es gibt keine Verschnaufpause, in Berlin wechselten wir nach 20 Etagen das Treppenhaus – man konnte also die Beine etwas lockern bei der Überführung. Dafür bietet der Olympiaturm eine nicht minder fantastische Aussicht auf die City. Die schnellsten Treppenläufer werden wohl in 5 Minuten oben sein. Das werden wir nicht schaffen. Treppenlaufen ist eine besondere Herausforderung für den Bewegungsapparat. Hier ist vor allem Kraftausdauer gefragt, die gar nicht so leicht zu trainieren ist. Wenn man im Ziel seine Oberschenkel noch merkt, hat man noch nicht alles gegeben. Andererseits sehen wir den Lauf auch als Spaßveranstaltung und eine gute Gelegenheit, München von oben anzuschauen. Wer Lust bekommen hat, möge sich am Sonntag, 23.10.2011 ab 09:00 Uhr am Olympiaturm einfinden. Nachmeldungen sind vor Ort bis kurz vor Start um 10:00 Uhr möglich. Weitere Infos gibt es auf der Homepage: http://www.olympiaturmlauf.de. Wir sehen uns oben!
Es muss an einem Oktobertag vor 5 Jahren gewesen sein, als ich mich spontan dazu entschlossen habe, meine in die Jahre gekommenen Laufschuhe wieder auszupacken. Ich kann nicht mehr genau sagen warum, aber irgendwie hatte ich nach den Jahren, in denen ich hauptsächlich Krafttraining, aber kaum Ausdauersport gemacht hatte, einfach Lust darauf. Damals motivierte mich das Nike+ System, eine professionelle Laufuhr kaufte ich mir erst 2009. Ich hätte zu dem Zeitpunkt auch nicht im Traum gedacht, dass mich das Laufen so packen und ich solange dabei bleiben würde. Ich habe es einfach für mich entdeckt und will es nicht mehr missen. Ein Jahr später, nämlich im Oktober 2007, lief ich meinen zu dem Zeitpunkt 3. Halbmarathon am Müggelsee. Bei der Premierenveranstaltung lief ich erstmals unter 01:40 und konnte mein Glück über diese Leistung kaum fassen (auch wenn der spartanische Blog Post von damals dies nicht wirklich wiedergibt). Und so kam es, dass ich auch die folgenden Jahre immer bei diesem Halbmarathon am Start war. 2008 war ein Totalausfall, ich mußte am Ende sogar Gehpausen einlegen, um das Rennen zu finishen. 2009 dann mein bis dahin bester Lauf am Müggelsee: zusammen mit Wolfgang Weising lief ich eine neue persönliche Bestzeit. Ein Tag, an dem einfach alles paßte. Im letzten Jahr hatten wir uns ebenfalls viel vorgenommen. Leider beendete eine schmerzhafte Fußverletzung von Henrik unsere Bestzeit-Ambitionen schon im ersten Teil des Rennens. Zum Glück konnte Henrik sich davon schnell erholen und startete danach richtig durch. Der geneigte Leser mag in der bisherigen Aufzählung eine komplexe mathematische Reihe erkannt haben: 2007 (top) – 2008 (flop) – 2009 (top) – 2010 (flop) – 2011 (?). Die Voraussetzungen sind gut. Ich konnte problemfrei trainieren, der letzte 10er lief super, der Trainingslauf vor einer Woche paßte, die Strecke kenne ich sehr genau. Die Vorfreude auf ein schönes Event ist groß.
Zeit, Farbe zu bekennen und eine Entscheidung zu treffen. Das Running Company Laufcamp im italienischen Livigno ist heute zu Ende gegangen. Ich habe eine fantastische Woche verlebt mit genialen Ausblicken, inspirierenden Lauffreunden, sterneverdächtigem Essen und –vor allem deswegen bin ich mitgefahren- intensivem Lauftraining auf mehr als 1.800 Meter Höhe. Es war die letzte Chance, das Ticket für den Berlin Marathon am 25.09.11 zu lösen. Hat das funktioniert? Ob, werden wir erst am besagten Sonntag in einer Woche in Berlin feststellen können. Weiterlesen >>
Was für eine bescheidene Vorbereitung bisher. Pünktlich zum Start der 12-wöchigen Vorbereitungsphase für den Berlin Marathon am 25.09.11 hat sich ein Kniebeuger im linken Oberschenkel böse abgemeldet. Der 10 km-Wettkampf im Rahmen des Alpen Triathlons lief noch sehr gut, wenn auch schon nicht mehr “ganz rund”. Kurzum, ich gesellte mich zu Marek, der bereits Anfang Juli vom Training zur Physiotherapie der Wade wechselte. Ich schlug mich bis vorletzte Woche mit Alternativtraining durch. Das ist zwar nicht schlecht, kann eine “laufende” Vorbereitung aber nicht ersetzen. Jetzt habe ich mit der letzten Woche die erste durchgängige Trainingswoche ohne Probleme hinter mir – mit lächerlichen 45 Wochenkilometern. Nun ist es nicht unbedingt die Quantität, die ein gutes Training ausmacht. Aber ohne lange Läufe ist eine sinnvolle Vorbereitung nicht möglich. Einen Trumpf habe ich aber noch auf der Hand. Heute geht es ins Höhentrainingslager nach Italien.
9 Tage in >1.800 Meter Höhe sollen jetzt helfen, zumindest die Zuversicht für Berlin zu holen. Die wird genauso wichtig sein wie die körperliche Verfassung. Ob das geklappt hat, werde ich am 17.09. sagen können. Erst dann wird die Entscheidung gefällt, ob Berlin mit mir als Läufer oder als Zuschauer stattfindet. Man kann verpasstes Training nicht “aufholen”. Aber in den 9 Tagen können wir uns voll auf das Laufen konzentrieren und hart arbeiten. Das Höhenklima setzt zusätzlich Anreize für den Sauerstoffwechsel. Ich habe das Gefühl, dass das eine harte Woche wird. Aber jetzt gilt es, den Trumpf auszuspielen und die letzte Chance zu nutzen. Ich melde mich eine Woche vor Berlin hier mit der Entscheidung. Drückt die Daumen!
Der Sommer neigt sich langsam dem Ende, die Bilanz ist auf den ersten Blick ernüchternd. Geplant war eine konstante und intensive Marathonvorbereitung für unsere Premiere am 25.09. in Berlin. Zu früh habe ich mich darauf verlassen, dass mein Muskelfaserriß schon wieder von allein weggehen wird. Erst Ende Juni habe ich die Notbremse gezogen, mit dem Laufen komplett aufgehört und mich in physiotherapeutische Behandlung begeben. Zu spät, um noch rechtzeitig für den Marathon wieder auf die Beine zu kommen. Immerhin zeigt die Behandlung erste Erfolge und ich bin letzte Woche schon wieder kürzere Distanzen schmerzfrei durchgelaufen. An längere Kanten traue ich mich momentan noch nicht heran. In den verbleibenden 5 Wochen ist aber eine vernünftige Vorbereitung nicht mehr zu machen, da bin ich realistisch. Ein Marathon ist kein Kindergeburtstag, den ich mal eben aus dem Stand hinlegen kann. So werde ich am 25.09. maximal als Zuschauer an der Strecke stehen und Henrik bei seiner Premiere anfeuern. Bei ihm lief zwar kürzlich auch nicht alles nach Plan, aber die Teilnahme scheint wenig gefährdet. So wird wenigstens einer der Running Twins das Ziel im Herzen der Hauptstadt erreichen.
Die ersten 4 Wochen des neuen Jahres haben wir schon fast hinter uns gebracht und die Planung für die Saison manifestiert sich langsam. Die Eckpunkte stehen soweit. Wichtigster Termin für mich wird der 22. April sein. Da werde ich meine Marathon-Premiere angehen. Ort des Geschehens ist Burg im Spreewald, keine große oder übermäßig bekannte Veranstaltung. Genau das Richtige für mich, um unbemerkt und entspannt das Projekt durchzuziehen. Wie einst ein bekannter Fußballer passend philosophierte: vom Feeling her brauche ich ein gutes Gefühl bei der Sache. Ergo: es muss definitiv mehr Struktur ins Training als bisher reinkommen. Gegen Trainingspläne habe ich mich bisher immer erfolgreich gesträubt. Aber nachdem sich Britta die Laufbibel vom Steffny geholt hat, um selbst wieder aktiv mit dem Laufen loszulegen, habe ich mich entschlossen, mich einem abgedruckten 2-seitigen 10-Wochen-Plan anzunehmen. Wenn ich Anfang Februar loslege, habe ich bis zum Termin im April zwar 11 Wochen Zeit, aber ich weiß jetzt schon, dass ich diese Toleranz in jedem Fall brauchen werde. 7 Wochen mit 6 Einheiten, 3 Wochen mit 5 Einheiten. Für mich eigentlich ein Ding der Unmöglichkeit. Da wird wohl die eine oder andere Nachtschicht anstehen, um diese für mich auch neuen Umfänge meistern zu können. Aber ich will nicht blauäugig an die Sache herangehen und unbedingt mit einem guten Gefühl das Rennen laufen. Drei Wettkämpfe (2x10km, 1xHM) stehen auf dem Plan, die passen perfekt rein. In Woche 3 und 5 der 10er, in Woche 7 der Halbe. Dass Henrik mir seine Startnummer beim Berliner Halbmarathon überläßt, ist ein Glücksfall. Eigentlich wollte ich dort nicht laufen dieses Jahr. Nun wird es die echte Generalprobe werden. Und eines möchte ich auch noch vorwegschicken: ich bin nicht so vermessen, dass ich die angegebene Zielzeit von 02:59 wirklich laufen will. Dass das bei der Premiere völlig unrealistisch ist, ist auch mir bewußt. Eine 3 vor dem Komma (und danach was auch immer) ist da eher ein vernünftiges Ziel. Vielleicht stellt sich bei der ganzen Plackerei dann ja auch raus, dass ich kein Freund der Langstrecke bin. Wir werden es sehen. Marathon, ich komme.
